​

Kalk- & Magnesium. Osteoporose afkalkning af knogler

​

Kalk og Magnesium

Kalk (Kalcium, Calcium, Ca++) og Magnesium (Mg++) er to meget vigtige mineraler i vores kost. De kontrollerer en lang række funktioner i kroppen fx. nerve transmission og dermed hjernen, normal muskel aktivitet inklusiv hjerte muskulatur samt opbygning af knogler.

Kalcium og magnesium spiller samme og der skal være en balance mellem de to elementer i kosten, de virker på en måde modsat hinanden, fx. kalcium kontraherer muskler, mens magnesium afslapper muskler.

Calcium Magnesium Balance Video. Læge og diætist Carolyn Dean, specialist i Magnesium. Hendes webside drcarolyndean.com

Kalcium er inflammatorisk (fremmer betændelse), mens magnesium er anti-inflammatorisk (hæmmer betændelse) lige som omega-3 er anti-inflammatorisk.
Magnesium kontrollerer kalcium og er afgørende i kalcium omsætningen og udfører sin funktion ved at kontrollere Parathyroidea hormone (parat-hormon), Calcitonin og D-vitamin. Hvis du ikke får nok magnesium, kan dette system ikke fungere og du kan ikke optage og udnytte kalcium. K2 vitamin er også vigtig for kontrol af kalcium.

D-vitamin er afgørende for at man kan optage og udnytte Kalcium, så det er vigtigt du får nok af det. 100 mikrogram D-vit giver optimal D-vit niveau. 
Hvis kalcium og magnesium forholdet kommer ud af balance, opstår der problemer, hvoraf hjerte-kar sygdom, blodprop, hjerte anfald og hjertestop, nerve og hjerne symptomer, knogle afkalkning, er nogle af de alvorlige. Vores moderne kost indeholder typisk for lidt magnesium og for meget kalcium.

Magnesium indgår i 325 forskellige enzymatiske reaktioner i kroppen og er et at de mest oversete mineraler som ingen opmærksomhed får fra det officielle sundhedssystem. Et ekstremt vigtigt mineral er ikke eksisterende, det er virkeligt skræmmende.

Derfor er der lagt op til helbreds problemer når det gælder kalcium og magnesium.

​

Du får nok Kalk

Du får nok kalcium via en normal kost, hvis du spiser mælkeprodukter, især ost. Tilførsel af yderligere kalk vil skade dig. Derfor tag IKKE Kalk tilskud, hvis du spiser mælkeprodukter.

Talrige undersøgelser viser at for meget kalk øger risikoen for hjertekar sygdom og blodprop.
For meget kalk giver også afkalkning af knogler (osteoporose), ja du læste rigtigt!

Kalk giver da stærke knogler, eller hvad?
Nej, der er 18 forskellige stoffer, som er med til at give opbygge knogler, hvoraf Magnesium er den vigtigste, fordi den kontrolerer kalcium, og aktiverer basisk fosfatase, nødvendig for optimal knogle celle aktivitet og knogle struktur. Uden magnesium kan knogler ikke opbygges og kalk vaskes ud af knoglerne og ud af kroppen, måske aflejrer noget sig som forkalkninger (calcifikation)i blodkarene eller i bløddels væv.

Anbefalet daglig kalcium indtagelse, levnedsmiddel styrelsen:
børn 0-9 år:  600-700 mg
teenager 10-17 år:  900 mg
voksne kvinder/mænd: 800 mg

Hvorfor skal alle sundhedsmyndigheder anbefale masser af kalk tilskud, når den anbefalede mængde som regel er dækket ind i en normal kost?​ - hvis man får den anbefalede mængde kalcium og har osteporose (knogle skørhed), er det IKKE kalk mangel der er årsagen og yderligere tilførsel af kalk vil ikke hjælpe, tværtimod! 

Anbefalet tilskud af Kalcium: 0. Du får nok via kosten hvis du spiser mælkeprodukter, især ost.

D-Vitamin. Tag tilskud af D-Vit (uden kalk) som ren D-vit tabl. fx. 100 mikrogram fra Matas. Den anbefalede dosis på 10 mikrogram og 15 mikrogram for folk over 70, er alt for lidt.

How Magnesium Functions in the Body. Læge og diætist Carolyn Dean, specialist i Magnesium. Hendes webside drcarolyndean.com

​

​

​Du får for lidt Magnesium

Undersøgelser i USA har vist at 70% af befolkningen får under det anbefalede magnesium, som angives at være 3-400 mg dagligt af USA's RDI (recommended daily intake).

Flere forskere har stillet spørgsmåls tegn ved det anbefalede niveau og angiver at det snarere bør være 6-800 mg. daglig. Det antages, at i tidligere tider, gennem menneskets udvikling og før mælkeprodukter, dvs for mere end 10.000 år, i stenalderen og længere tilbage, var forholdet kalcium/magnesium i kosten ca. 1:1

I den moderne kost, med stor kalcium indtagelse via mælke produkter og reduceret magnesium indtagelse (udpining af jorden, mindre grønne grøntsager, mindre mængde fuldkorn, hele korn og frø, brune ris, nødder) er forholdet måske 5-10 dele kalcium til 1 del magnesium, altså for meget kalcium i forhold til magnesium.

Magnesium er vigtig i energi forsyningen, ATP produktionen, i musklerne og hjertemusklen. Energi til muskel arbejdet kommer fra Magnesium-ATP systemet lokaliseret i cellernes mitochondrier (Magnesium-adenosine triphosphate).

Uden magnesium kan kroppen, muskler og nerver ikke fungere.
Hjertet er den hårdest arbejdende muskel, som kræver konstant energi tilførsel og tilstedeværelse af både kalcium og magnesium.

Man behøver også magnesium for at Q10 kan fungere. Q10 er et vitamin lignende stof som indgår i energi produktionen (ATP systemet) i cellens mitokondrier, cellernes små kraftværker.

Det største indhold af magnesium og Q10, er hjertets venstre hjertekammer, der hvor der kræves størst arbejde. Hver en celle i vores krop, særligt nerve og muskel cellerne, kræver konstant tilstedeværelse af magnesium for at kunne fungere optimalt. Magnesium afslapper muskulatur, mens kalcium kontraherer muskulatur, begge er nødvendige for normal muskel og hjerte funktion og er nødvendig for nerveimpulser.

Dr. Mark Hyman. Magnesium: The most powerful relaxation mineral available...

Magnesium kontrollerer kalcium. Overskud af kalcium giver relativ magnesium mangel, idet magnesium drives ud af ATP systemet og ud af kroppen, hvorefter knoglerne ikke kan opbygges, idet knoglerne kræver magnesium for at kunne opbygges.

Tegn på for lidt Magnesium
For lidt magnesium i forhold til kalcium, som er almindeligt i en moderne kost, kan fx. give uro og kramper i benene, ticks, spændte muskler, hjerte krampe, hjerte anfald, uregelmæssig hjerte, hjertestop, blodprop, migræne, nerve og hjerneforstyrrelse og osteoporose, for bare at nævne nogle ting.

Folk med stort kalcium indtagelse og lav magnesium indtagelse kan risikere pludselig hjertedød pga. af ubalance mellem de to mineraler. Man hører jævnligt om idrætsfolk der får hjertestop, jeg har mistanke til at masser af kalk (mælk, ost) kan være årsagen. 1 liter mælk er 1200 mg kalk, altså over det anbefalede. 100 g. ost er omkring 700 mg kalk + det der kommer via kosten iøvrigt og fx. drikkevandet som kan indeholde 120-250 mg. kalcium pr. liter mest hvor vandet er hårdt.

Ko med magnesium mangel
For at demonstrere hvor vigtig magnesium er, viser jeg denne video af en Ko med magnesium mangel. Kvægbrugere kender denne tilstand kaldet "Græs Syge" eller græs tetani, som optræder i foråret når køerne kommer på frisk græs.
Koen her ligger i kramper på grund af for lidt magnesium og (relativt for meget kalcium). Der er som regel intet at gøre, intravenøs magnesium sulfat kan forsøges, men de dør ret hurtigt.

​

Anbefalet tilskud af magnesium: 350 mg daglig svarende til 3 kapsler daglig af Magnesium citrat, den form af magnesium der optages bedst, fås fx. i matas (mærket Solaray) + spis magnesiumrig kost.

Citratformen af Magnesium optages bedst, det kan ikke nytte noget at køb f.eks Magnesium Oxid hvor kun 4% optages. Det er til grin overhovedet at sælge sådan noget.

Der ingen risiko for at få for meget magnesium, evt overskud udskilles via urinen, dog forsigtighed ved nyresygdom. Meget magnesium kan dog give lidt tynd mave, hvorfor tilskud bør deles over 2-3 gange.

​

Kalk og Magnesium i kosten

Kost med Kalcium

Her finder du Kalcium

Vand
drikke vand 12 mg pr. 100 ml (120 mg pr. liter). Hvor vandet er hårdt fx. københavn og syd øst sjælland, kan der være 250 mg pr. liter eller mere. Kogt vand har kun 1/3 kalk.

Animalske fødevarer kalcium mg/100 g

Ost mg/100g
Faste oste fx. (Samsø, 45+). 970 mg
Brie, 45+. 720
Smelteost, 30+ 650
Feta, 40+. 620
Havarti, 60+. 500
mozzarella. 500

Mælk mm. kalcium mg/100 ml
Ymer naturel. 197
Yoghurt naturel. 136
Cultura. 127
Skummetmælk. 124
A38. 124
Sødmælk. 116
Letmælk, økologisk. 122
Creme fraiche 18 %. 97

kød, fisk, skaldyr mm. kalcium mg/100 g
Sardin & brisling i olie, konserves 400
Sild. 50
Reje, dybfrost. 86
Krabbekløer, rå. 120
Æg, hele. 40
Kylling, grillstegt. 23
fisk generelt. 10-20 mg
Kød & kød pålæg. 10 mg

Planter.  Kalcium mg/100 g

Dild, tørret. 1784 mg
Birkes, frø. 1448
Sesamfrø, hele, tørrede. 959
Tang, konbu, tørret (kelp). 680
Mandel. 240
Grønkål, rå. 219
Spinat. 130
bønner kikærter, tørrede. 126
Broccoli. 100
Valnød. 80
Brune bønner, linser tørrede. 75
Grønne bønner. 60
Hvidkål. 55
Salat, hoved. 52
Salat, Iceberg, rå. 16
Ris, polerede, rå. 52
Hvidkål, rå. 50
Gulerod, rå. 36
Grønne ærter, dybfrost. 35
Blomkål, rå. 25
Risengryn, grødris, brune, rå. 12
kartoffel rå. 7 mg

Brød & gryn kalcium mg/100 g
Havregryn, beriget med kalk. 237
Knækbrød. 87
Havregryn, ikke beriget. 53
Brød: hvede, rundstykke, franskbrød, Rugbrød: 40-70

Kost med Magnesium

Her finder du Magnesium

Alt hvad der kan spire og alt grønt fordi planterne bruger magnesium i bl.a. i fotosyntesen og spiringsprocessen. Magnesium indgår i klorofyl molekylet og giver den grønne farve. Magnesium er altså vitalt for planterne lige som for os. Molekylet ligner meget hæmoglobin i vores blodlegemer, vi bruger bare jern (Fe) istedet for Mg. Jern giver den røde farve. 

Hele frø i bred forstand med skallen. Kaffebønner, kakaobønner og dermed kaffe og mørk chokolade, korn, fuldkorn, havregryn, klid, kokos, brune ris, sesam, nødder, mandler indeholder meget Magnesium.

Brød, Grønne planter, grønkål, bønner, kikærter, broccoli, spinat, salat, persille, kål.

Magnesium, Mg i fødevarer mg/100 g

Kaffe, instant, pulver 390
Sesamfrø 351
Hvedeklid 480
Mandel 265
Pinjefrø 251
Kaffebønne, ristet, formalet 240
Havregryn, uspec. 200
Peanuts 190
Mungbønner, tørrede 189
Hvide bønner, tørrede 184
Kikærter, tørrede 160
Valnød 144
Pecannød, tørristet 132
Pecannød, tørret 121
Pistacienød, tørret 121
Mørk chokolade 121
Ris, brune 119
Hvedekerner, hele/knækkede 116
Knækbrød, hvede 104
Grahamsmel, fuldkornshvedemel 103
Knækbrød, rug 95
Kokosmel 90
Rugbrød, mørkt 53
Rugmel 51
Rugbrød, fuldkorn 46
Trekornsbrød 43
Grovbolle 37
Ris, polerede, rå 35
Ost Samsø, 30+ 32
Hvedebrød 31
Grønkål, savoy, rosenkål, spinat 30
Grønne ærter, rå 28
kød, fisk, oksehjerte 25
Broccoli 21
Kartoffel 20
Salat, hovedsalat 17
Blomkål 13
Sødmælk 11
Tomat 10

​

​

Knoglesundhed
Osteoporose - Undgå knogleskørhed

Knogleskørhed, som mange ældre kvinder kæmper med, skyldes for lidt magnesium og for meget calcium, mangel på D-Vit og K2-Vit og for lidt progesteron som falder drastiske ved overgangsalderen

Disse ting er vigtige for at modvirke og helbrede osteoporose:
• Kalk (men ikke for meget). Max 800 mg inkl. det i kosten
• Magnesium. 3-400 mg f.eks som magnesium citrat
• D-vitamin. 100 mikrogram
• K2-vitamin. 180 mikrogram
• C-vitamin. 2 gram (normal dosis til alle, forebyggelse). 4 gram ved osteoporose.
• Hormoner, østrogen & progesteron for kvinder, Testosteron for mænd
• Bor (mineralet)
• Motion stimulerer og styrker knoglerne

Brækket hofte, brækket ben er ofte lårbens halsen, er en hyppig skade efter fald hos kvinder fra overgangs alderen, med osteoporose. Som du kan se på tegningen, så stikker lårbenet ud og tager af for faldet, når man falder ned på siden. Det svageste sted lårbens halsen, er det der hyppigst brækker.
Sammenfald af ryghvirvler (rundrygget) og brud på håndled ved fald er også hyppige brudsteder.

Jo mere kalk, jo mere osteoporose, er jeg lige ved at sige. Problemet med osteoporose, er ikke manglende kalk og D-vitamin. Osteoporose er forstyrrelse i kontrollen af knoglestofskiftet, en kamp mellem osteoblaster og osteoclaster, knogle cellerne, der står for opbygning og nedbrydning af knoglevævet, idet der konstant sker en modellering af knoglerne, en konstant nedbrydning og opbygning. Hvis knogle nedbrydende celler (osteoclasterne), får et lille overtag og nedbryder knoglen mere end der opbygges, medfører det osteoporose i løbet af nogle år.

De faktorer der er med i kontrollen af knoglens sundhed, er nævnt ovenfor. Det er også en inflammations tilstand og nogle er inde på, at det kan være en autoimmun sygdom.

Supervigtigt er K2 vitamin, som er kroppens piccolo, der viser kalken hvor den skal være nemlig i knoglerne. Også vigtig mod cancer, og hjertekar. Også til mænd. Magnesium er vigtig.


Kalk tilskud for at undgå knogleskørhed virker lige modsat, det afkalker knoglerne, fordi det driver magnesium ud af kroppen, magnesium som er nødvendigt for at opbygge knoglerne. Det er simpel biokemi.

Hvis du læser om osteoporose rundt omkring, får du at vide, at du skal tage kalk og D-vitamin for at undgå osteoporose, men intet om magnesium som i det officielle sundheds system er et ikke eksisterende mineral, altså VRØVL og misinformation, som virker lige modsat. Du får heller intet at vide om K2-vitamin eller mangel på progesteron som falder drastisk fra overgangsalderen, der hvor osteoporose sætter ind. Du får måske at vide at du skal tage østrogen tilskud, men du har som kvinde altid haft to hormoner som arbejder sammen.

Det lægerne fortæller dig, vil afkalke dine knogler og årsag til at så mange har osteoporose.

Hvis du tager Kalk tilskud for at undgå knogleskørhed, UDEN at tage magnesium, D-vitamin og K2-vitamin - afkalkes knoglerne!!! - tilstanden bliver værre!!!

C-vitamin er super vigtigt til alle også til osteoporose, her vil jeg øge fra normaldosis 2 gram til 4 gram daglig.
Om K2 vitamin, C-vitamin, Progesteron og Bor, se længere nede.


Motion styrker knoglerne
Jo mere man bruger kroppen, jo stærkere bliver knoglerne, idet musklernes bevægelse og træk i knoglerne stimulerer dem til at blive kraftigere. Ud at gå en tur, stimulerer hofte og lårben, som er langt det hyppigste med brud.

Skema nedenfor. Calcitonin hormonet fra skjoldbrusk kirtlen (thyreoidea) og parat-hormonet fra bi-skjoldbrusk kirtlen (4 små kirtler i skjoldbrusk kirtlen), er med til at kontrollere knogle stofskiftet

Hormoner er vigtig for normal knoglesundhed
For kvinder er både østrogen og progesteron vigtigt. Efter overgangsalderen falder østrogen 50%, mens progesteron falder mere og det er især manglende progesteron der giver overgangssymptomer og osteoporose, selvom østrogen også er vigtig.
De spiller sammen og er hinandens modstykke. Spiller den ene ikke med, lyder musikken dårlig.
For mænd er testosteron vigtigt til normal knoglevækst, mænd i anti-hormon (anti-testosteron ved prostatacancer) behandling eller lignende, kan også få osteporose.

Normale knogler kræver progesteron. Østrogen er ikke nok. Det skal være naturidentisk progesteron og ikke kunstigt (Medroxyprogesterone som der er i P-piller), som kun delvis har samme virkning og desuden er cancer fremkaldende, mens naturidentisk progesteron er østrogens naturlige modstykke og beskytter mod cancer.

Den mest udbredte kræft form er brystkræft, som næsten udelukkende ses hos kvinder fra overgangsalderen, altså der hvor progesteron falder drastisk.

​

Tag Magnesium tilskud og D-vit tabl (UDEN kalk). Hvis du spiser mælke-produkter, får du kalk behovet på 800 mg dækket via kosten - at tage mere kalk som tilskud vil skade dig og afkalke knoglerne. Overskud af kalcium, får det til at aflejre sig som forkalkninger indvendig i blodårerne hvor det forårsager inflammation.

Høj sukker indtagelse (blodsukker og insulin svingninger) og høj omega-6 indtagelse forårsager yderligere inflammation i kroppen og i blodkar og forværrer tilstanden med risiko for hjerte-kar sygdom.

Over tid tilstoppes blodkarrene af "plak" og noget af dette kan rive sig løs som en blodprop.​

​

Ved Osteoporose bliver knoglen mere porøs, med mindre styrke

​

I behandlingen af hjerte-kar sygdom, blodprop, hjerte anfald og hjertefejl, tager man slet ikke disse to vigtige mineraler, kalcium og magnesium i betragtning.  Læger betragter kroppen som helt uafhængig af kosten, at kosten er uden betydning for kroppens funktion og at den eneste måde at helbrede på, er ved at ordinere medicin, som jo ikke helbreder eller fjerner årsagen, men kun lindrer symptomerne.

Det optimale forhold kalcium / magnesium er 1:1, sådan som det antages at have været i menneskets oprindelige kost, dvs 800 mg kalcium og 800 mg Magnesium.

De fleste får meget nemt 800 mg kalcium, fx. 100 g ost så har man fået 7-800 mg kalcium. De fleste får for lidt magnesium, derfor er det nødvendigt med et tilskud af magnesium og der vil jeg foreslå 3-400 mg Magnesium citrat som er letoptageligt, ikke magnesium oxid, som er billigt og i de fleste præparater, men som ikke optages.

Derudover får man noget magnesium fra kosten hvis man spiser fuldkorn, diverse hele frø, nødder, mandler og grønne blad grøntsager. Alternativt kan man tage lidt mere Magnesium, men vær opmærksom på stort magnesium tilskud, kan give lidt tynd mave, så fordel det over 2-3 gange.

Ud over hjerte-kar sygdomme, kan for meget kalcium som tilskud, give nyre og galde sten, forkalkninger i brystvæv og i fibromyalgi plagede muskler.

• Video: Osteoporosis is Not a Calcium Deficiency, Dr. Eric Berg kiropraktor. youtube.com/watch?v=OD7T5GF6b28

• Video: Osteoporosis - causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology. youtube.com/watch?v=jUQ_tt_zJDo

​

Osteoporose medicin
Medicin helbreder intet og har ingen plads i osteoporose. Læger bør ikke have nogen plads i osteoporose, når de ikke gider sætte sig ind i hvordan tingene fungerer og foragter naturstoffer og betragter dem som kvarksalveri. Læger forværrer sundheden og osteoporosen med misinformation, det er dem, der er kvarksalvere.

Nøglen er kendskab til elementerne i kosten der indgår i regulering af knoglesundheden.

Osteoporose medicin øger tendens til skøre knogler, femur fraktur og fraktur af kæbeknoglen. Det er helt absurd. Knoglen knækker bare over, ikke femur halsen som normalt ved osteoporose, men selve knoglen midt på. Det kan ikke nytte noget med læger, når de bevidst har fravalgt naturstoffer, vitaminer og mineraler, som ellers kan helbrede. Deres mærkelige patenterede medicin stoffer har intet med sundhed at gøre. Altså osteoporose medicin giver skøre knogler. Så kan de ikke komme længere ud, så bliver det ikke mere absurd og tydeligt, at det kun handler om penge.

• Artikel: Thigh fractures linked to osteoporosis drugs; long-term use questioned.
• Artikel: Atypical Femur Fractures and Osteoporosis Medications.
 

​

​

K-2 vitamin ( ikke K1 )

​K-2 vitamin er totalt undervurderet og ikke eksisterende i debatten. K-2 vitamin er vigtig sammen med D-vitamin, kalk og magnesium, i opbygning af normale knogler og forebyggelse af osteporose og K2 forebygger aflejring af kalk i blodkar væggene og hjerteklapper.

​K2 kan opløse din coronar calcifikation, åre-forkalkning
K2 vitamin aktiverer det eneste kendte enzym, som binder og fjerner kalcium fra blodkar væggene og transporterer kalken det rigtige sted hen: knoglerne.

• Se denne artikel: High dietary menaquinone (K2) intake is associated with reduced coronary calcification. CONCLUSION: high dietary menaquinone (K2) intake, but probably not phylloquinone (K1), is associated with reduced coronary calcification. Adequate K2 intakes could therefore be important to prevent cardiovascular disease. Artiklen her.

• Mere om vitamin K2 i denne artikel: Vitamin K2: The Missing Nutrient for Heart and Bone Health hvor der står "Vitamin K2 is every bit as important as vitamin D for protecting your heart and bone health; it’s essential for activating enzymes involved in transporting calcium from your arterial walls to your bone".

Der står endvidere "The quartet of calcium, vitamin D, K2, and magnesium all work together synergistically, and should ideally be taken in combination"

• Artikel om K2 her:
K2-vitaminmangel giver osteoporose, kræft og hjertesygdom
• Video om K2 vitamin: Everything You Need To Know About Vitamin K2
• Video: Dr. Mercola Interviews Dr. Goodman on Vitamin K2 and Its Benefits. youtu.be/jPkRdAfuwjg 

​K2 Vitamin som tilskud

K2 til alm. vedligehold af godt helbred, vil jeg foreslå Omnimin Pure multi-vitamin tabl, som indeholder 100 mcg K1 + K2 vitamin. Det er den eneste multi-vitamin jeg anbefaler, fordi den indeholder de rigtige B9 og B12.

Omnimin Pure, fås Matas, helsemin, helsam mm. Her på Helsebixen.

K2 som ekstra tilskud
Har du afkalkede knogler eller hjerteproblemer, koronar arterie indsnævning, vil jeg anbefale ekstra K2 90 mcg, som separat tablet.

K2-Vitamin 90 mikrogram Tablet fås i Matas mm. Her på Helsebixen

K2-Vitamin 200 mikrogram på Tysk ebay: Vitamin K2 - 200 µg MK7. 90 kapsler kr. 173

• Artikel: K2-vitaminmangel giver osteoporose, kræft og hjertesygdom.

​

C- vitamin vigtig til sunde knogler

​Tag 30mg/kg C-vitamin daglig, det er det vi skal have til alm. sundhed og baseret på hvad dyr minimum får eller laver selv. De fleste dyr laver det selv, undtaget os og de andre aber, samt marsvin (den lille gnaver).
Tag den form der hedder ascorbin syre eller natrium ascorbat. Tag 500 mg 4 gange dagligt altså ca. 2 gram dagligt til normal sundhed, dobbelt hvis du har osteoporose og vil forbedre det, altså 1 gram 4 gange dagligt.
Du synes måske det er meget, men det er altså det vi skal have. De billige i Føtex "budget" til 39 kr. for 100 tablet er fint (det er Natrium-ascorbat og syreneutral).
Ren ascorbin syre er bedst, men surt, som f.eks Matas C-vitamin 500 mg er super: matas.dk/matas-striber-c-vitamin-500-mg-200-tabl.
Du kan også spise 2 kg. appelsiner eller 20 kiwier, det vil også være fint.

C-vitamin øger progesteron.

• Video på youtube (ovenfor): Why ASCORBATE VITAMIN C is such a VITAL nutrient for those with OSTEOPOROSIS: youtube.com/watch?v=zFzj_xS1cC4 
• Artikel: Ascorbate Vitamin C: The Amazing Bone and Body Protector.

​

​

Progesteron til sunde knogler (kvinder)

​For kvinder er progesteron vigtigt. Efter overgangsalderen falder østrogen 50%, mens progesteron falder mere, måske 70% og det er især manglende progesteron der giver overgangssymptomer og osteoporose, selvom østrogen også er vigtig. De spiller sammen og er hinandens modstykke. Spiller den ene ikke med, lyder musikken dårlig.

For mænd er testosteron vigtigt til normal knoglevækst, mænd i anti-hormon behandling (anti-testosteron ved prostata cancer) eller lignende, kan også få osteporose.

Normale knogler hos kvinder, kræver progesteron. Østrogen er ikke nok. Det skal være naturidentisk progesteron og ikke kunstigt (Medroxyprogesterone som der er i P-piller), som kun delvis har samme virkning og desuden er cancerfremkaldende, mens naturidentisk progesteron er østrogens modstykke og beskytter mod cancer.

Mere om cancer og østrogen / progesteron på min artikel om cancer del 2:
Find det et godt stykke nede under prostata og bryst kræft og afsnit om progesteron creme til mænd og kvinder. langtfedtliv.dk/cancer/kraeft-alternativ-behandling-del-2/
 

Ordet Progesteron kommer af græsk og betyder "for at bære" (et foster), produceres i ovarier af det gule legeme (corpus luteum, luteal fasen), som dannes efter ægløsning. Hvis graviditet, øges progesteron produktionen gevaldigt til 300 mg pr. dag, mod normalt 20 mg i dele af en cyklus, fra ægløsning til mens, ca 2 uger.
Hvis ikke gravid tilbage dannes det gule legeme og hensygner. Progesteron produktionen svinger altså med cyklus, jævnfør nedenstående skema. Efter ophørt cyklus svinger progesteron ikke mere, men er konstant lav, hvilket bedrager til overgangssymptomer og osteoporose.

Efter overgangsalderen, når ægløsning er ophørt, dannes ikke progesteron i ovarierne mere, kun lidt fra binyrerne. Det er her progesteron er faldet drastisk og det er her der ses osteoporose og brystkræft.

Kvinder og mænd producerer alle 3 kønshormoner: østrogen, progesteron og testosteron fra binyrerne udover det der produceres i henholdsvis ovarier og testikler. Der er kun forskel i mængden af hormoner.

Østrogen produceres i fedtvæv hos begge køn, hvorfor overvægt giver hormonproblemer. F.eks mandebryster hos ældre mænd.

Kvinder efter overgangsalder kan, udover progesteron 10-20 mg, have gavn af en lille smule testosteron 1-2 mg og mænd op i alderen kan have gavn af lidt progesteron 5-8 mg, jævnfør John Lee "hormon balance hos mænd" (hent som pdf).

​Naturligt progesteron kan ikke tages oralt, så det er lidt besværligt, man skal have noget progesteron creme og lade det optage over huden.

Progesteron creme, natur-identisk dosering
Natur-identisk progesteron fås kun som creme, det fremstilles kunstigt ud fra yams roden, men selve stoffet er identisk med det naturlige hormon. Det er til kvinder op til og efter menopause. Yngre kvinder, der vil være gravide skal være forsigtige, for det virker som p-pille. Det kan bruges efter ægløsning og 2 uger efter, det kan måske stimulere cyklus og ægløsning. Ved graviditet, særligt ældre "mødre", hvor der er ekstra risiko for abort, kan progesteron være med til at holde på fostret. Konsulter en behandler med kendskab til naturlig hormonterapi.

Kvinder dosering 10-20 mg dgl på huden f.eks mellem kønslæberne, eller tyndhudede områder, f.eks indvendigt på armen.

• Dosering Post Menopause kvinder - kvinder efter overgangsalder - ikke i cyklus: 10-20 mg Daglig i 21 dage - pause 7 dage. Ved 20 mg fordeles det på 2 x 10 mg. Start med 10 mg nogle uger og se hvordan det virker. Man prøver at efterligne hormonsvingningerne fra tidligere. Du vil blive forbavset over at overgangssymptomer bedres meget.

• Dosering Kvinder i cyklus: 10-20 mg fordelt på 2 gange fra ægløsning og ca 2 uger frem til mens.

Er det fint med 10 mg er der ingen grund til at gå op (det er vedr overgangs symptomer). Det optages over huden, men det er bedst på tyndhudede områder. Hvis der der for meget fedt i underhuden opmagasineres hormonet der.

​

​Køb af Progesteron creme

Du kan få progesteron Creme af mærket NOW Foods, som plejer at være et godt mærke fra USA, men det skal købes inden for EU. Køb aldrig medicin uden for EU fra USA og England, medicin bliver standset i tolden og progesteron vil blive betragtet som medicin.

Det indeholder naturligt progesteron. 20 mg pr. pumpeslag a 1,3 gram. I alt 65 pumpeslag og 85 gram. Så der er til 2 mdr. a 20 mg i en flaske.
10 mg progesteron halvt pumpeslag = 0,65 gram creme (stor ært størrelse)

fra NOW foods, som plejer at være et godt mærke. NOW Foods Natural Progesterone Balancing Skin Cream Unscented 3 oz (85g) pump.

NOW Foods Natural Progesterone Balancing Skin Cream Unscented 3 oz (85g) pump. • Link til køb i EU.

• Progesteron Link: til køb i EU.
Link kan variere efter hvor det kan købes, det er blevet besværlig efter England har forladt EU. Progesteron vil sikkert blive betragtet som lægemiddel og bliver stoppet i tolden hvis ikke fra EU.

​

​Mere om østrogen og progesteron og overgangsalder
Anette Paulin ved en masse om naturlige hormoner og overgangsalder
• naturlighormonterapi.dk
• naturligehormoner.blogspot.com
• Artikel: Hedeture - er rødkløver og soya løsningen???
• Artikel: Rødkløver – et usikkert alternativ?
• Artikel: The Iodine/Estrogen Connection.
• OVESTIN = østriol (estriol), er en meget svag naturlig østrogen. se i lægemiddelkataloget.
• OVESTIN Vaginal CREME 1 mg/g, fås i håndkøb på apotek. ½ mg vaginalt eller huden mellem kønslæber.
• Artikel: Breast Cancer Treatment: Progesterone Decreases Estrogen Effects.
• Artikel om østriol: Estriol: Its Weakness is Its Strength.
• Video: Estrogen Deception. Dr. John R Lee. youtube.com/watch?v=QkOkHEacsuQ
• Artikel som pdf af John Lee: Hormon balance hos mænd. 

​• Artikel: Naturlig Hormon Terapi. Bioidentisk Progesteron.
• Artikel by John Lee: How Aware of Osteopenia or Osteoporosis Are You?
• Artikel by John Lee: Osteoporosis Treatment During or Shortly After Menopause.
• Artikel som pdf, man skal måske indtaste den viste kode som bevis på man er human : Is Natural Progesterone the Missing Link in Osteoporosis Prevention and Treatment?
• Video: Dr. John R Lee talks about progesterone: youtube.com/watch?v=vBvH1zktooQ
• Video: The History of Natural Progesterone: youtube.com/watch?v=8PGhIPjSrqI
• Video: Natural Progesterone: How Dr. John R. Lee MD became interested in progesterone therapy: youtube.com/watch?v=sJuBAOh7hTc
• lille e-bog som pdf: oversigt Dr. John Lee's Hormon terapi til kvinder i overgangs alder: The Natural Progesterone Informationsservice: Natural Progesterone Handbook.
•

​

​De naturlige hormoner kontra det kunstige progesteron (som er i p-pille)

De 3 naturlige kønshormoner adskiller sig meget lidt fra hinanden, det drejer sig om et H brintatom og en dobbelt binding, der varierer. Se så det kunstige "progesteron" Medroxy-Progesterone-acetate, det adskiller sig på 3 punkter fra det naturlige progesteron til venstre. Hvordan kan medicinal industrien være så naiv og tro at sådan et fremmed molekyle passer ind i vores biokemi, som er udviklet gennem 250 mill år? (pattedyrs livshistorie).

​Et hormon virker ved at passe som "hånd i handske" i receptorer i cellemembranen og trigger en reaktion fx. protein syntese. Se det kunstige progesteron den nederste røde pil, der er en binding som ikke eksisterer i nogle rigtige hormoner. Hvis du har 6 fingre hvordan får du dem til at passe i en handske?

Allerede den måde man kan tage det kunstige progesteron på, adskiller sig. Naturligt progesteron kan ikke tages oralt det nedbrydes i mave-tarm, mens medicinal industriens syntetiske progesteron kan tages oralt, som p-pille. Det kunstige er brystkræft fremkaldende, mens det naturlige beskytter mod brystkræft og spiller sammen med østrogen, som givet alene øger kræft.

​

​

Bor til sunde knogler

​Bor (Boron på engelsk) er et grundstof, et mikro-mineral, som er vigtig til normal knoglevækst og tilstækkelig bor, 50-100 mg, kan omvende osteoporose (jævnfør video nedenfor med Dr. Flecha). Det er der garanteret ingen der har hørt. Hvad jod er for thyreoidea (skjoldbrusk kirtlen), er bor for para-thyreoidea, bi-skjoldbrusk kirtlen, som er 4 små kirtler indlejret i skjoldbrusk kirtlen. De laver parat-hormon som frigives til blodet, som virker på knogle stofskiftet.

Bor har sin højeste koncentration i para-thyreoidea, efterfulgt af knogler og tandemalje. Bor findes i frugt mest i rosiner, blommer, mandler, dadler, men indholdet afhænger af jorden og det er svært at få meget mere end et par mg 2-5 mg.

Bormangel får para-thyreoidea til at blive overaktive og frigiver for meget para-hormon, hvilket øger calciumniveauet i blodet ved at frigive calcium fra knogler og tænder. Dette fører derefter til slidgigt og andre former for gigt, knogleskørhed og huller i tænderne.
Tilskud af Bor kan bedre eller helbrede gigt og osteoporose. Jævnfør artikel: The Borax Conspiracy.

​

• Video: Boron and Osteoporosis Reversal Part 1. Dr. Flecha. Video link: https://www.youtube.com/watch?v=1-QHgRnFcFo 

• Video: Boron and Osteoporosis Reversal Part 2. Dr. Flecha. Se minut 9 video nedenfor. Bor Normal dosis 30 mg. Omvendelse af osteoporose 75-100-150 mg. Video link: youtube.com/watch?v=Gb3G2Kv7kU8

​Køb af Bor
Der er ikke fastsat nogen anbefalet indtagelse af bor. Omnimin multivitamin indeholder 3 mg ved normal dosering som er 2 tabl dgl. Dr. Flecha siger i videoen ovenfor, part 2: Bor Normal dosis 30 mg. Omvendelse af osteoporose 75-100-150 mg.

Køb af bor. Man kan købe kapsler, men de er som regel kun i 3 mg, der er dog en på 6 mg.
Ellers skal man til USA hvor man kan få en 30 mg og 75 mg, men det er besværligt og dyrt med forsendelse, fortoldning og moms. Denne side: hakalalabs.com/BoroTab-Boron-Tablets_c_20.html

Jeg vil foreslå at finde en 6 mg tablet og tage omnimin multivitamin, hvor der er 3 mg Bor, så er man på 9 mg og så kommer der et par mg fra kosten. Har kigget på priser.
• Bor 6 mg kapsler, f.eks denne på Tysk Ebay.de: Swanson Boron Glycin 6 Mg. 60 KAPSELN, altså ca 0,67 kr. pr. dag pr kapsel.

​

​• Artikel: Nothing Boring About Boron. "essential for the growth and maintenance of bone"
• Artikel: Growing Evidence for Human Health Benefits of Boron.
• Artikel: The Borax Conspiracy. "It is essential for healthy bone and joint function, regulating the absorption and metabolism of calcium, magnesium and phosphorus through its influence on the parathyroid glands".
• Video: BORAX is the TREATMENT FOR ARTHRITIS | Boron | Osteoporosis: youtube.com/watch?v=hN-MbfvKecM
• Video: Boron and Osteoporosis Reversal Part 1: youtube.com/watch?v=1-QHgRnFcFo
• Video: Boron and Osteoporosis Reversal Part 2: youtube.com/watch?v=Gb3G2Kv7kU8
Se minut 9. Bor Normal dosis 30 mg. Omvendelse af osteoporose 75-100-150 mg.

​

​

Silicium (Silicon) til sunde knogler

​Silicium er også vigtigt til normale knogler. Det er der garanteret heller ikke nogen der har hørt om. Silicium findes mest i øl fra bygskallerne, men også i ris skaller og i havre klid og hvedeklid. Ris har nogle tungmetaller, men havreklid tager jeg selv omkring 10 g. dagligt, som jeg blander i hjemmelavet mysli. Silicium findes mest i mineralvand fiji water fra vulkanske kilder. Man kan få det enkelte steder i DK: www.fijiwater.com/

Jeg har kigget en del på silicium, men har svært ved at finde noget ordentligt tilskud, meget af det optages ikke meget f.eks bertelsens silicium tror jeg ikke optages særligt meget, få %.

Silicium er jordskorpens 2. mest udbredte grundstof efter ilt, derfor ikke mærkeligt at vi skal bruge det til knogler og normal elasticitet og fugtighed af huden og underhud, elastisk væv, arterier og aorta. Planter bruger det til styrke i stængler mm. Det findes især i græsser, som man kan skære sig på og det er silicium dioxid, der gør det skarpt. Frøskallerne fra græsser har særligt meget silicium. Fuldkorn. (klid er frøskaller, ris- hvede- havre klid).


Silicium forekommer i sand, kvarts og dele af granit og jord som silicium dioxid, men er meget tungtopløseligt og optages dårligt, også det der er i planter.

Silicone er silicium i en kulstof forbindelse.

• Video: Silicates in human health - Jorge Flechas, MD. Link:
Han beretter om romerne der tog til Rhin området for at bade og drikke af de livgivende silicium holdige kilder. Mange byer i Tyskland hedder noget med bad... I de mindre bjerge i samme områder finder man bjergkrystal, som er kvarts (lige som sand) udfældet siliciumoxid i store krystaller. Video link: youtube.com/watch?v=faBAT3hIbGw

​• Artikel: SILICON AND BONE HEALTH. Rice hulls, for example, contain 110 mg Si/g. High levels of Si are also present in arteries, where it maintains the integrity of the lining of the aortic tissue (termed the tunica intima).
• Artikel: Dietary silicon intake and absorption. Silicon in grains and grain products (rice, breakfast cereals, breads, and pasta) was readily absorbed. we found a mean silicon uptake of 40.9% from food
• Artikel: Beer is a rich source of silicon and may help prevent osteoporosis. average silicon content of the beers sampled was 6.4 to 56.5 mg/L

​

​

Referencer vedr. Kalk og Magnesium

Calcium, Ca i fødevarer. foodcomp.dk
Magnesium, Mg i fødevarer. foodcomp.dk
Calcium på Wiki
Magnesium på Wiki
Magnesium crucial to prevent congestive heart failure
The Calcium Wars: Magnesium deficiency causes heart disease
Dietary Reference Intake
Magnesium in diet
Good Sources of Magnesium
symptoms of low magnesium.
Calcium and magnesium in drinking-water. Public health significance
Magnesium Requirements in Human Nutrition
How Many Americans Are Magnesium Deficient?
Mg - Nutritional Magnesium association
Magnesium in Neurological Diseases and Emotions
Center for Magnesium education & Research

​

​

​