Verdens Bedste Slankekur

Er du overvægtig? - Sådan Slanker du dig nemt og simpelt!

​

Verdens bedste slankekur - er IKKE en kur!
Du kan ikke følge en "kur" resten af livet, du vil sandsynligvis falde tilbage til din gamle kost og vaner, hvorefter du tager det hele på igen.

Derfor er Verdens Bedste Slankekur, ikke en kur, men forståelse for hvad der gør dig overvægtig og hvad årsagen er til at fedtet sætter sig. Hvilke levnedsmidler får dig til at opmagasinere fedt og hvad tager du på af. Når du ved det, ændrer du dine vaner og din kost permanent.

Jeg kan allerede nu sige, at det ikke er det sunde fedt du bliver fed af!

Fedme og diabetes 2 er meget tæt knyttet og jeg vil foreslå at du også læser min artikel om diabetes 2: Diabetes, kost, blodsukker og insulin.

Det er simpelt at tabe sig!
Har du 5-10-20 kg for meget og har du prøvet at tabe dig på diverse måder? - det har de fleste nok.

Så har du sikkert også oplevet, at du hurtigt taber 2-3 kg de første par dage, så går det langsommere med at smide kiloene og du opgiver hurtigt og begynder at spise normalt igen.

Big Surprise!, du tager det hele på igen og måske lidt til, kender du det?

Det kan ikke lade sig gøre at tabe 2-3 kg på 3 dage, umuligt. Det du taber de første dage, er væske som er bundet i kroppen fra det du spiser fx. glukogen lagrene binder væske, endvidere taber du vægt ved at tarmens fyldningsgrad (indhold) bliver mindre, dette er der ingen der snakker om.

Tarmens indhold er måske 3 kg - hvis du spiser mindre går det måske ned til 1 kg, det kan du se på vægten, men du har ikke tabt eet gram, blot fordi dine tarme vejer mindre og når du har tabt de første kg i tarmindhold, taber du ikke mere derfra. Har du forstoppelse eller træg tarm, kan tarmindholdet være flere kg mere på grund af ophobet materiale i tyktarmen. Hvis du kan få forstoppelsen til at glide, vil du tabe ekstra meget tarmindhold.

Et kg. kropsfedt indeholder ca. 7.500 cal, så for at tabe 1 kg fedt skal du forbrænde 7.500 cal ekstra ud over de ca. 2.500 cal pr. dag du bruger. Hvis du intet spiser overhovedet kan du altså max tabe 1 kg. kropsfedt på 3 dage.

Du har måske hørt at fedt i mad indeholder 9 cal pr. gram og 1 kg fedt i mad giver så 9.000 cal. Det er rigtigt, men kropsfedt indeholder også lidt vand, blodkar mm. derfor er kropsfedt ikke rent fedt og indeholder altså færre cal end f.eks. rent fedt som olivenolie.

Nu snakker jeg om gennensnits personen med 2.500 Cal forbrænding pr. dag med alm. let arbejde eller aktivitet. En person med hårdt arbejde eller en som træner hårdt mange timer, bruger selvfølgelig flere kalorier og kan derfor tabe mere fedt pr. dag.

​

Hvorfor er du overvægtig?

​​Hvorfor er du overvægtig?
Meget simpelt - du indtager flere Kalorier end du forbrænder og fordi din mad er sammensat på en måde, der får dig til at opmagasinere FEDT og fordi din mad indeholder for meget energi (for mange kalorier) OG den "forkerte" slags kalorier.... og du spiser det dag efter dag!

​​Hvorfor kan folk ikke tabe sig?
Den første grund til at man ikke kan tabe sig, er at man konstant UDSKYDER beslutningen med at gå i gang. Du vil starte næste uge, efter din ferie eller til nytår... eller..... Men hvorfor vente - hvorfor ikke starte nu?

​Det næste er, at din kost's sammensætning får dig til at tage på. Det er ikke kun for mange kalorier der gør dig fed, det er også de forkerte kalorier der gør dig fed.

Maden du spiser kan enten få dig til at ophobe fedt eller forbrænde fedt. Det er nemt at ændre din kost til en fedtforbrændende Kost - Det hele komme an på hvad du spiser og med hvilke intervaller. Du bliver overvægtig, fordi du spiser flere kalorier end du forbrænder og fordi kalorierne du får, ophobes som FEDT.

​

​

Hård træning og Fitness center er ikke nødvendigt

Farer du rundt på stierne i parken når du kommer hjem for at tabe dig?

Big Surprise!, det taber du dig ikke meget af udover de 300 cal du bruger på ½ time. Det er sundt for kroppen, musklerne, knoglerne, hjerte-kar og alm. velvære, men ikke sundt for ledbrusken i leddene, som får slag hver gang du lander med flere gange din vægt, på en af fødderne.

Men at gøre det for at tabe sig, det er noget pjat, du går sikkert hjem og spiser lidt ekstra, for nu har du fortjent noget mad og er sulten eller værre du tager en alm. cola eller juice, for du er jo blevet tørstig.

​

Du kan sagtens tabe dig UDEN hård træning og fitness

Hård træning virker ikke meget hvis du fortsætter med at spise forkert, så kosten skal først og fremmest på plads.
Du kan sagtens tabe dig ved ordentlig kost og 1 times gåtur daglig.

Hvis du vil tabe dig med hård træning, så skal det være hård træning af store muskel grupper. Det skal svie i musklerne, så musklerne danner hormonstoffer, der øger forbrændingen i kroppen i mange timer efter ophør.

Interval træning med kortvarig hård, skiftende med moderat. Det behøver ikke være mere end ½ time 3 gange ugentlig med en dags mellemrum til restitution og så en daglig gåtur. Kost skal være på plads først og fremmest.

En god måde at starte et vægt tab
Begynd på et projekt, går lejligheden i stand, ryd op, rengøring, havearbejde eller en eller anden aktivitet. Uanset hvad du laver af fysisk aktivitet, vil du forbrænde flere kalorier.

​

Vigtigt at forstå hvordan blodsukkeret varierer efter et måltid

​Blodsukker efter indtagelse af måltid
Det er vigtigt at forstå, at ved et normalt måltid og hver gang du spiser kulhydrat, slik, kage, chips, sodavand, juice, tørret frugt, popcorn, er blodsukkeret forhøjet de næste 2 timer, før det er nede igen - hos en normal person.

Ved præ-diabetes 2 er blodsukkeret måske forhøjet de næste 3-4 timer. Ved diabetes 2 er det konstant forhøjet, men ekstra meget når du indtager disse ting.
Spiser du konstant slik og kage over dagen, har du konstant forhøjet blodsukker - og du ender med diabetes 2.

Blodsukker kurve
Denne blodsukker kurve efter 2 forskellige måltider siger alt. Det første måltid viser et af vor tids største problemer: overflod af kulhydrater og det høje blodsukker der følger og efterfølgende lavt blodsukker niveau pga af insulin respons, med sult, irritabilitet og ukoncentration.

​

​

Lægen Andreas Eenfeldt (c/o kostdoktorn.se) har målt sit blodsukker mange gange over 6 timer efter indtagelser af disse 2 måltider på forskellige dage. Blodsukker niveauet siger alt om kost og diabetes.

Slik måltidet giver et højt blodsukker i løbet af en time og et lavt blodsukker 3-4 timer efter indtagelse, som følge af stor insulin produktion, som arbejder på højtryk for at få blodsukkeret ned - og typisk kommer det under normal niveau - det er her man føler sult og træthed, så man lige skal have lidt mere slik eller kage for at klare den.

Sammenlign med det kulhydrat fattige mættende måltid, bøffen med bearnaise og bønner, hvor blodsukker ligger meget stabilt, stiger næsten ikke. Læge Andreas Eenfeldt, kostdoktorn, har målt sig selv. Han skriver bl.a om diabetes og low carb high fat på kostdoktorn.se.

Sidder du ned???
Det usunde kulhydrat rige "slik måltid", blev serveret til en læge kongres om fedme, som Læge Andreas Eenfeldt deltog i.
Insulin svingningerne er ikke med her, men slik måltidet giver store insulin svingninger. Både højt blodsukker og højt insulin niveau er skadeligt og den direkte vej til diabetes 2.

​

​

Men fortvivl ikke - det er simpelt at tabe sig, hvis du følger simple regler:

Fortvivl ikke - Du behøver ikke hård træning for at tabe dig - det er simpelt at tabe sig, hvis du følger simple regler.

1) Du må ikke sulte dig
Du skal spise en kost hvor du ikke sulter dig. Du nedsætter kroppens forbrænding, hvis du sulter dig, idet kroppen prøver at tilpasse sig, til at der ikke er noget mad. Tværtimod skal du spise noget der får din fedtforbrænding op! Du skal spise de rigtige ting så du ikke tager på, men taber dig.

2) Du kan tabe dig uden at træne
Du kan tabe dig uden at træne som en gal eller svede nede i fitness. En alm. gåtur på 1 time er fint som alm. motion for at holde kroppen i gang.

Det er simpelt at tabe sig, hvis du følger simple regler:

1) Du må omprogrammere din hjerne og slette det du tidligere har hørt. Dit nye mantra hedder:
Kulhydrater og sukker gør mig fed og syg • Fedt slanker og gør mig rask • Fedt feder ikke, jeg skal ikke undgå fedt • Fedt er sundt, min krop har godt af fedt • Jeg kan ikke leve uden fedt • Jeg bliver usund og fed uden fedt • Fedt giver IKKE blodpropper. NB det SKAL være det sunde fedt!

Det jeg bliver fed af er Sukker og kulhydrater og det er det der giver fedme, diabetes 2, blodpropper og alskens sygdomme.

​2) Sulter du dig ved at spise meget lidt mad? Dårlig ide, du nedsætter kroppens forbrænding (stofskiftet), idet kroppen prøver at tilpasse sig, til at der ikke er noget mad. Det er usundt at sulte og din krop vil begynde at "spise" af din muskel masse. Derudover vil dit basale stofskifte falde, hvilket får din krop til at forbrænde færre kalorier. Når du starter med at spise normalt igen, har du et lavere stofskifte og vil tage på hvad du har tabt og sandsynligvis endnu mere.

Tværtimod skal du spise noget der får din fedtforbrænding op, nemlig FEDT og PROTEIN og spise mindre af det der bliver til fedt, nemlig kulhydrater for en kulhydratrig kost er en fed kost!

Det er meget bedre at ændre dine spisevaner og ændre din kostplan, til mindre kulhydrater og mere fedt, fordi kulhydrater i overskud bliver til fedt, mens mere af det sunde fedt, øger fedtforbrændingen. 
På den måde kan du manipulere med de kalorier du spiser og få din krop til at øge sin fedtforbrænding og tabe dig og få dit ekstra fedt f.eks på sidebenene omkring maven og lårene, til at forsvinde. Og UDEN at du sulter dig og UDEN overdreven fysisk aktivitet.

Sandheden er at du kan slanke dig med helt almindelig kost og det er meget bedre, sundere og billigere og det koster ikke noget, det er faktisk billigere end den kost du spiser i dag. - Det eneste du behøver er en vejledning og forslag til hvad du kan spise og hvad du absolut IKKE skal spise og hvad du skal skære lidt ned på.

​For at slanke dig må du ændre din kost permanent til en fornuftig kost som du kan holde. En simpel vejledning om hvad der er fornuftigt at spise, det er det du har behov for. Du kan spise lækre ting og du behøver ikke at sulte dig for at tabe dig.

3) Du kan tabe dig uden at træne som en gal eller svede nede i fitness. En alm. gåtur på en time eller løbetur på ½ time er fint som alm. motion for at holde kroppen i gang.

4) Følg mine alm. kostråd på siden her.

5) Reducer det du tager på af, det der sætter sig som fedt, den fede kost, som er:

» SUKKER (slik, kage, sodavand, tørret frugt)
» KULHYDRAT (pizza, pasta, brød, kartofler, ris, chips, popcorn)
» ALKOHOL, FRUGT, JUICE og FRUGTSUKKER
» OMEGA-6 RIGE OLIER (solsikke, majs, soja, margarine, becel, raps, madolie, friture)

» Det er især vigtigt at droppe alle de mange mellemmåltider med disse ting, for blodsukkeret stiger hver gang du indtager disse ting

Insulin er det hormon der regulerer blodsukker og fedtaflejring. Insulin er et fedtaflejrende hormon, hvilket næsten ingen snakker om. Højt indtag af kulhydrater giver højt insulin i blodet og dermed aflejring af FEDT i dine fedtceller. Med et højt insulin indhold i blodet kan du ikke tabe dig. Den eneste måde at få insulin ned på, og dermed tabe sig, er ved at skære ned på kulhydrater og sørge for et stabilt blodsukker uden de mange sukker toppe i blodsukkeret.

Høj indtagelse af kulhydrater giver også insulin resistens, dvs dine celler bliver udmattet af al den kulhydrat og det bliver sværere at transportere blodsukkeret ind i cellerne, blodsukkeret stiger og der frigøres endnu mere insulin, som igen opbygger fedtdepoterne. Denne tilstand hedder diabetes 2 og fedmen inkl. den tilhørende fedtlever, hedder metabolisk syndrom.

​

​

Insulin, den mest betydende faktor, en følge af massiv kulhydrat indtagelse

At insulin er den mest betydende faktor for fedme, det er der ikke nogle der fortæller dig, slet ikke lægerne og diætisterne. Og hvis du vil ud af denne onde cirkel, er det helt nødvendigt, at du reducerer kulhydrater, og jo mere du reducerere jo bedre og jo mere taber du dig. Ingen på denne jord har brug for masser af kulhydrater.

Vi er ikke designet til at spise masser af kulhydrater. Vi har i vores 3 mill års udvikling ikke spist meget kulhydrat, først da vi for ca. 10.000 år siden begyndte at dyrke korn og ris og særligt efter madpyramidens introduktion for 35 år siden med masser af brød i bunden. Endvidere den usunde kulhydrat kultur med konstant indtagelse af sodavand, chips, popcorn, kage, slik.

Vores krop kan ikke klare al den kulhydrat. Vi er designet til at spise kød og fedt, snegle, vilde grøntsager & vild frugt (lavt sukker), muslinger, smådyr, bær, rødder = stenalder kost.
Fedme er et kulhydrat problem. Kulhydrat ødelægger appetit reguleringen, så du ikke føler mæthed, selvom du får kalorier i overflod.

Al kulhydrat, der ikke forbrændes her og nu, lagres som glukogen i lever eller muskler (og der kan kun være ca. 2000 kal i disse lagre) og det der ikke er plads omdannes til fedt i leveren og går derefter direkte til fedtcellerne og oplagres der.

Så hvor meget, eller rettere hvor lidt kulhydrat kan du klare dig med? Du kan gå helt ned på 30 g. kulhydrat eller mindre pr. dag. NB NB. Læs igen!. Det svarer til ca. en hel skive rugbrød pr. dag som vejer ca 50 g. (der er også vand og lidt protein i rugbrød).

Jamen der er da flere kalorier i fedt end i kulhydrater? - Ja rigtigt, når man måler i laboratoriet er der 9 kal pr. gram olie og 4 kal pr. gram kulhydrat. Men glem det, vores krop behandler kalorierne helt forskelligt.

​

Jamen skal hjernen ikke bruge sukker?
Hjernen behøver ikke meget sukker, kan ernære sig af hovedsaglig ketonstoffer (fra fedt metabolisme) op til 75%, kan faktisk bedre lide ketoner og altså kun 25% glukose.
Musklerne kan også arbejde med ketonstoffer og behøver ikke glukose.

Glukose dannes også ud fra protein og lidt fra fedt (10% af fedt kan omdannes til sukker), så du behøver ikke spise meget kulhydrat for at dække dit lille behov.
Kulhydrat giver ikke mæthed men øget sult, mens fedt og protein giver mæthed.

Kulhydrat i overflod er ansvarlig for: fedme, insulin resistens, diabetes 2, hjerte-kar sygdomme, blodprop, hjerte tilfælde, højt blodtryk, gigt, kræft, alzheimer....
Denne række af sygdomme har een årsag, for meget kulhydrat og dermed for meget insulin og insulin resistens som følge deraf.​

Der er een årsag til fedme og een kur: skær ned på kulhydraterne - så simpelt er det!​

Er det ikke fantastisk, man kan give alle mulige og umulige medicin (kolesterol medicin verdens mest tåbelige "medicin") stoffer til hele denne række af sygdomme ... og så kan man kurere dem alle i et snuptag, uden medicin, med EEN eneste kost korrigering! - der fjerner årsagen = kulhydrater.

OK, nu gjorde jeg lidt ud af forklaringen om kulhydrat, fordi det er det vigtigste helbreds problem OVERHOVEDET og fordi du ikke får sandheden at vide fra læger, diætister og levnedsmiddelstyrelsen.

Video - Hvordan kulhydrater ødelægger din krop

Se denne youtube video ovenfor om hvordan kulhydrat ødelægger din krop og hvor meget du kan opnå ved at reducere kulhydrat: Foredrag af Prof. Tim Noakes fra lowcarbdownunder.com.au  - "Medical aspects of the low carbohydrate lifestyle"

Tabte 84 kg. ned på 8 mdr. Udelukkende ved at reducere kulhydrat og spise mere fedt. Simpelt, men ikke nødvendigvis nemt. Fra videoen ovenfor

Sådan taber du dig

Så simpelt kan det siges, som nedenfor. På ca. 20 linier har du en fantastisk slankekur som tillige forebygger og helbreder alskens sygdomme.

Spis mad der mætter, mad der øger fedt forbrændingen, spis til du er mæt af det sunde slankende, som er:

A) Rigeligt med fedt i maden og det skal være en blanding af det sunde mættet fedt som smør, fedt på kødet, okse- og svinefedt, kokos olie og enkelt-umættet fedt som oliven / avocado olie samt fede mælkeprodukter. Æg og rogn indeholder også gode fedtstoffer.

Fedt, herunder mættet fedt og kolesterol, som er livsnødvendigt og bruges til cellemembran, hjerne og nervers myelinskeder, hormoner og D-vit. Du kan ikke leve uden fedt, men du kan leve uden kulhydrat.

De øvrige vegetabilske olier (solsikke, majs, soja, becel, raps, vindruekerne, fast og flydende margarine, friture) er skadelige, fedende og dem dropper du helt og afleverer som kemikalie affald. Har du diesel bil kan, du hælde det i tanken, den kan køre fint på det, men du kan ikke!

Fedt slanker => Tjek denne video. En gut har tabt 65 kg. ved at udskifte kulhydrat med smør og andet fedt (+ selvfølgelig andet mad).

B) Gode protein kilder: Kød, fisk, fjerkræ, æg, mælk, ost, bønner, ærter. Spis ca. 1-1,5 g protein/ kg legemsvægt.

C) Grøntsager, spis rigeligt med grøntsager der vokser over jorden (har mindst kulhydrat) af forskellig farve. Kål, salat, agurk, tomat og lignende.

Lidt mandler, et par nødder, avocado, et stk frisk frugt (ikke for meget frugt for der er sukker i frugt).

Kartofler og gulerødder og andre planter, der opmagasinerer nede i jorden som roer (sukkerroer) og løg, indeholder meget stivelse eller sukker (= kulhydrat), hold igen med dem.

D) Kulhydrater: Groft brød, kartofler, brune ris. Spis kun lidt af disse fedende levnedsmidler og spis ikke hvidt brød, sukker, pasta, pizza, hvide ris mm. Du kan klare dig med så lidt som 30 g. total kulhydrat daglig. Det er svært at gå så langt ned i kulhydrat, det er en ketogen kost, men du behøver ikke gå så langt ned. Det er vigtigt at du dropper mellemmåltider med kulhydrater, det vil få dit blodsukker til at stige hver gang og dermed også insulin som er fedtlagrende. 

E) drik rigeligt vand, det øger forbrændingen og giver velvære og er livsnødvendigt for kroppen og dens funktioner.

F) Kosttilskud: omega 3, D-Vit, C-vit, E-vit, selen, multi-vitamin. Undgå kalktilskud hvis du spiser mælkeprodukter, især ost hvor der er meget kalk i.

G) mellemmåltider - denne er vigtig: undgå de mange kulhydratrige mellemmåltider, der konstant hæver blodsukkeret. Undgå slik, is, tørret frugt er slik, kage, chips, popcorn, sodavand, øl, hvidt brød.

Som sagt det er simpelt at tabe sig, men ikke nødvendigvis nemt!

Det er ikke lige nemt for alle at tabe sig og gå low carb (lav indtagelse af kulhydrat). Du må forstå det er en ny livsstil du starter på og meget sundere, som vil forhindre, at du får masser af helbreds problemer og dermed vil du få et længere liv med mere kvalitet.
Så taber du dig også og du vil føle dig bedre tilpas, med mere selvtillid.

Det kræver mental styrke, især i starten. Er du en sukkergris, starter du med at fjerne al sukker (slik, kage, sodavand) og det kan være svært, idet der er afhængighed lige som med narkotika. Husk frugt indeholder sukker, især tørret frugt som er rent slik (dadler, rosiner med 65% sukker), som indeholder lige så meget sukker som alm. slik.
Begynd at reducere mellemmåltiderne. Hvis du fjerner alle mellemmåltiderne og kun spiser 2-3 hovedmåltider, vil du næsten med garanti tabe dig.

Drikker du alkohol (for meget?) reducerer du det, til et glas rødvin af og til.

Det tager 2-3 uger af afvænne sig fra sukker. Det bliver det svære.
Når du er nået dertil fortsætter du med de øvrige kulhydrater, først det hvide brød, hvide ris, pasta, = al det der giver højt blodsukker og højt insulin niveau lynhurtigt. Du fjerner flere og flere mellemmåltider.

Dit mål er kun at indtage det grove kulhydrat i begrænset mængde, som rugbrød, brune ris, kartofler, havregryn og kun til hovedmåltiderne. Hvor langt du vil gå ned er op til dig, som nævnt kan du gå helt ned til 30 g. dagligt.

Er du allerede insulin resistent (= diabetes 2), hvad jeg gætter på du er, lige som flere hundrede tusind danskere, eftersom du læser dette, så er det helt nødvendigt, at du reducerer kulhydrat kraftigt og bliver der.

Gå langsomt frem og sæt dig nogle mål for vægttab, fx. 1 kg. pr. 10 dage, det er 3 kg. pr. måned. Det er 750 Kal i underskud pr. dag.
Det er absolut opnåeligt for alle og over 3,5 md er det 10 kg... kun ved at reducere kulhydrater og skrue op for fedtet.

Hvor meget og hvor hurtigt du kan tabe dig afhænger af hvor meget du vejer, er det 150 kg, bruger du flere kalorier på grund af størrelsen og det er nemmere at tabe flere kilo pr. måned end hvis du kun er 75 kg.

Hvordan vil du have det med at være 10 kg. mindre? forestil dig det!

​Læs mere om Low Carb kost (LCHF) på denne side

​

Intermitterende faste - midlertidig faste

​Midlertidig faste hvor du faster 14-18 timer i døgnet, er en super god måde at tabe sig på og få stabiliseret blodsukkeret og træne kroppen til at forbrænde fedt. Det kræver lidt tilvænning, især hvis du er en kulhydrat- og sukker gris, der er afhængig af kulhydrat hver 2. time og masser af slik og kage.

Hvis du ikke kan klare mere end 2 timer før du skal have et eller andet så ender det galt for dig, med diabetes 2, hjerte-kar og andre kroniske sygdomme.

Du kan optræne midlertidig faste ved at rykke morgenmaden længere og længere mod kl. 12 indtil du helt har droppet morgenmaden og du skal også droppe mellemmåltiderne. Hvis du skal have en lang periode uden spisning, er det nemmest og bedst at droppe morgenmaden, så du faster i forlængelse af natten. Du kan også droppe aftensmad og ikke spise noget hele aftenen og så spise morgenmad og frokost, men her kommer du i konflikt med familien og sammenkomster hvis du dropper aftensmad. 

Er du syg eller har binyrer træthed er det ikke en god ide at starte med midlertidig faste. Det er stressende for binyrer at faste, som frigiver mere cortisol for at få blodsukkeret op. Vent til du er nogenlunde frisk og start langsomt så du vænner kroppen til at faste.

Jeg kører selv lige nu med ca. 17 timers midlertidig faste hver dag og det går rigtig godt. Jeg spiser brunch kl. 12 og aftensmad kl 18-19 og ingen mellemmåltider og kører lav kulhydrat kost. Og jeg er IKKE sulten, men ser frem til de 2 daglige måltider.

Artikel: 5 Healing Benefits of Intermittent Fasting
Artikel: Intermittent Fasting The Most Prolific Fat Burning, Anti-Aging Strategy
Video: Autophagy & Intermittent Fasting: Activate Garbage Recycling and Cellular Remodeling. Dr. Eric Berg, DC kiropraktor.

​

​

Slanke Piller, Slanke Pulvere, Slanke Bar og SulteKur, er håbløst

​SlankePiller, Slankepulvere, Slankebarer og at sulte sig, er håbløst. Det samme med kun at spise grape frugt eller citronsaft eller lignende, det er en helt håbløs tilgang til det at tabe sig og er den direkte vej til at tage det hele på igen + mere, når du holder op.

Du skal spise en kost som ikke er baseret på at du skal sulte dig eller træne hårdt. Tværtimod, når du sulter dig nedsætter kroppen sin fedtforbrænding og stofskifte, for at "overleve" og "spare" på Kalorierne. Du kan ende med at gå i hi som bjørnene, med lavt stofskifte i længere tid, som det er svært at komme ud af.

Du skal spise en kost, som får kroppen til at øge sin fedtforbrænding og udelukke eller reducerer det der aflejrer sig som fedt.

​Glem slankekure, slankepiller, slankebarer og slankepulvere, som er spild af penge fordi det ikke virker. "Jeg tager lige en slankebar så jeg kan slanke mig" er jo kendt fra forskellige kure. fx. herbalife. Morsomt at herbalife sælgere, der prøver at pådutte dig en slankekur, som regel er overvægtige. Rigtig god reklame, synes du ikke?

Hallo, i sådan en herbalife slankebar er der 300 kalorier i, lad dog for søren være med at spise den!!!! Spar de 300 kalorier og tag et lille stykke frugt i stedet f.eks et halvt æble, det er meget bedre, billigere og sundere. Bedst helt at undgå mellemmåltider og selvfølgelig skal du undgå slankebarer.

Pulverkure, Nupo, slankepiller, hvidvinskure, citronsaftkure, grapefrugt kur og andre, har du prøvet disse slankekure? Det kan være du slanker dig i starten, men vil du spise dette resten af livet? .. for det der sker når du holder op er at du tager mere på end du har tabt dig!!

​... det er ikke den store videnskab, det er simpelthen fordi din krop har nedsat sin forbrænding, mens du har sultet dig og når du starter med at spise normalt igen er du dårligere stillet end da du startede og tager på meget hurtigt igen og som regel MERE end du lige har tabt dig!!

Det er lige som om at hvis noget koster mange penge, så må det da være godt at slanke sig på. Nupo slankepulver koster 60 kr. om dagen!! Hallo hallo 60 kr.!!! og når du holder op tager du det hele på igen! altså spild af penge!

Nupo one meal bar 60 g kr. 17,50. Der er i ca 220 Kcal i 60 g i sådan en Nupo bar, altså ca. 360 kcal/100 g. Bare spis løs så du kan tabe dig, ikke?

I Yankie bar er der 465 kalorier /100 gram, sådan en slanker nok også.

​Spar dog pengene og de 220 Kcal og spis et æble til 2 kr. og 50 Kcal/100 g. Et pænt stort æble er ca 200 g så altså 100 Kcal for sådan et æble, eller nøjes med et halvt æble hvis du vil spare nogle kalorier. Det er dog bedst helt at undgå mellemåltider.

​

​

Udregn dit BMI index og se om du er overvægtig

Udregn BMI - BMI calculator: https://bmicalculatorusa.com/
Vælg Metric for meter og kg. højde indtastes som 1.70 m hvis du er 170 cm. Der bruges punktum ikke komma

​​BMI (Body mass index)
BMI (Body mass index) måler hvor meget fedt du har i forhold til din på vægt og højde. For voksne personer.

​BMI beregner: Vælg først "Metric" som er meter, cm og kg. Indtast din vægt i kg og højde som f.eks 1.70 (punktum ikke komma) herefter udregner den automatisk din BMI (Body mass index), som er et mål for kroppens fedt baseret på højde og vægt. Gælder voksne kvinder og mænd.
Herefter kan du med musen flytte den nederste blå cirkel og din vægt flytter sig. Flyt vægten så BMI er 25, som er grænsen mellem normal og overvægt og det er ca der du skal ligge. Så kan du se hvilken vægt du skal have for en BMI på 25. Det er øverste grænse for din normalvægt. Du bør gå et par kg. ned f.eks til BMI 24 og blive der.

​Det fortæller dit BMI dig

​Din Idealvægt ligger i midten ca på en BMI på 22,5, men du kan gå lidt højere op til 24 og stadig have en sund vægt. Det er meget vigtigere, at du spiser sundt, end at du har et par kg for meget.

Sådan udregnes BMI hvis du vil udregne det i hånden
I meter og kilo: BMI = Kg / M2 (Kg divideret med højde i meter i anden)
Tommer og Pund imperial BMI = Lbs x 703 / inches2 (højden i tommer i anden)

​

​

Du kan også tjekke dit BMI index i denne graf og se om du er overvægtig - og se hvor din normal vægt ligger

Falder dit BMI inden for det gule felt har du et sundt BMI. Kg er angivet øverst - Meter lodret til højre.

En sjov ting ved BMI er, at du kan bruge en tommelfinger regel for circa hvor din normal vægt ligger ud fra din højde: Normal vægten for dig i Kg er din højde i cm minus 100. Altså er du 170 cm er din normal vægt 70 kg. Er du 165 cm er din normal vægt 65 kg.

Denne regel har jeg angivet ved den grønne streg. Helt fra 150 cm til 195 cm. holder denne regel sig inden for det gule felt, dog sådan at jo højere personen er hældes der mere og mere mod grænsen til BMI 25.

Så hvis man skal holde sig i midten af BMI og anvende denne tommelfinger regel, kan personer fra 165 cm og op, trække et par kg fra, ca 5%. Så er du 170 er din normal vægt 70 minus 5% (~3kg) = 67kg. Er du 195 er din normalv vægt 95 minus 5% (~5kg) = 90 kg  

​

​

Dit Daglige Kalorie forbrug baseret på dit aktivitets niveau

Dit daglige Kalorie forbrug
Dit daglige Kalorie forbrug - er baseret på en grundlæggende kalorie forbrug i hvile også kaldet det basale Kalorie behov, BMR (basal metaboliske rate) og derefter ganget med en faktor baseret på dit daglige aktivitets niveau. Resultatet er dit aktuelle kalorieforbrug for dit aktivitets niveau. Gælder for voksne mænd og kvinder.

Vælg først Metric (cm og kg) og køn. Skriv derefter vægt i kg og højde i cm, din alder og aktivitets niveau. Sedentary = stillesiddende, let, moderat eller very aktiv. Klik derefter knappen "Calculate"

​Kalorie beregneren udregner dit basale kalorie forbrug baseret på din vægt og højde og ganger med en faktor afhængig af hvor aktiv du er - altså dit aktivitets niveau, om det er stillesiddende, let, moderat eller højt niveau.

​Laver du specielle aktiviteter ud over dit daglige aktivitets niveau, kan du udregne kalorie forbruget for disse aktiviteter i beregneren nedenfor. F.eks kan du se hvor mange kalorier du bruger på 1 times gåtur eller cykel-tur. Det kan du så lægge til dit daglige kalorie forbrug.

​

​

Aktivitets Kalorie Beregner  - Kalorier forbrændt ved forskellige aktiviteter

​Aktivitets kalorie Beregner
Aktivitets kalorie Beregner, udregner hvor mange kalorier du forbruger på bestemte aktiviteter f.eks hvis du går 1 time i moderat tempo. For voksne kvinder og mænd. Dit kalorie forbrug afhænger af din vægt og den aktivitet du laver.

Eksempler på aktiviteter i dropdown menuen og udregning ved kropsvægt 80 kg. Kalorier pr. time angivet i (xxx):
Walking: Gåtur. langsom (252), moderat (277), brisk (frisk gang) (312) og very brisk (meget frisk gang) (420).
Cycling: Cyklink langsomt (594), moderat (672) og hurtigt (840)
Running: løb i forskellige hastigheder angives som antal minutter/mile. 1 mile = 1,6 km. Omregn til km/time: 96 divideret med antal min pr mile = km i timen. f.eks. 10 minutter pr. mile svarer til hastighed 9,6 km/timen (840)
9 min/mile =10,6 km (924)
8 min/mile = 12 km/t (1050)
7 min/mile = 13,7 km/t (1176)
6 min/mile = 16 km/t (1344)
Gardening: havearbejde (336)
Cleaning: rengøring (252)
Sleeping: sove (76)
Standing: stå oprejst (168)
Sidde og se TV eller strikke: er ikke med i menuen (110)

Vælg først "metric" som er kg. Angiv vægt, hvilken aktivitet og hvor lang tid og tryk "Calculate". Det nemmeste er altid at vælge 60 minutter, så ved du hvor meget du forbrænder pr. time, så kan du altid regne op eller ned.

​

​

Hvor mange kalorie er der i forskellig mad

​Energien fra vores mad kommer fra kalorier i fedt, kulhydrater og protein.

​Kalorier i mad - energien i mad udtrykkes i kalorier (Cal) eller som KiloJoules (KJ) hvor 1 Kcal er lig med 4,184 KJ. - Kalorier og Kilo-Kalorier bruges som synonymer i daglig tale, men når vi siger kalorier, skal det i virkeligheden være Kilo-kalorier (Kcal).

​Energien i maden kommer fra kulhydrater, fedt og proteiner. Efter madens nedbrydning i mave-tarm kanalen til små partikler og molekyler, absorberes de til blodbanen som sukkerarter, aminosyrer og fedtsyrer, som først når til leveren, hvor noget af det bearbejdes og andet fortsætter rundt i blodbanen som blodsukker (glykose), aminosyrer og fedtsyrer og når ud til alle kroppens celler hvor det optages og udnyttes til cellernes vedligehold, reparation og opbygning af væv eller forbrændes af vores stofskifte via celle respirationen, for at skaffe energi til kroppens funktioner. Ved forbrændingen produceres varme lige som al anden forbrænding, og den varme holder vores kropstemperatur oppe.

​Fedt i form af olie, som f.eks olivenolie, har det største energi indhold på 9 Kcal pr. gram, mens protein og kulhydrater indeholder 4,1 Kcal/g.

​Den anbefalede daglige energy (kalorier) er for voksne mænd ca 2.500 Kcal og for kvinder ca. 2.000 Kcal inkluderet let aktivitet. Dette er selvfølgelig kun en grov vejledning. Det afhænger af din vægt og dine fysiske aktiviteter. F.eks så bruger kraftige personer flere kalorier, der er mere væv til at forbrænde og der er mere vægt der skal flyttes ved bevægelse. Muskuløse personer bruger flere kalorier fordi muskelmasse forbrænder mere.

​Den vejledende daglige kalorie indtagelse afhænger naturligvis også af dine aktiviteter. Megen aktivitet kræver flere kalorier. Du kan bruge aktivitets kalorie beregneren ovenfor for at se hvor mange kalorier du bruger ved forskellige aktiviteter. Ved en times moderat løb eller cykling kan du forbrænde 6-700 kalorier og med kraftigere aktivitet kan du forbrænde 1000 kcal.

​Kalorie indtagelsen - Den energi (kalorier) som vi får fra vores mad, skal ikke overstige den mængde kalorier som vi forbrænder ved vore basale stofskifte, hvilestofskiftet + det der forbrændes ved vores ekstra fysiske aktivitet - hvis vi skal holde vores vægt uforandret.

​Hvis vi får færre kalorier end vi forbrænder begynder kroppen at bruge fedt og protein (muskelmasse) som brændsel og omvendt hvis vi får flere kalorier end vi forbrænder, så ophobes de ekstra kalorier som fedt og du tager på.

​

​Protein
Vi har behov for omkring 1 g. protein pr. kg kropsvægt. Proteinet skal indeholde de 8 essentielle aminosyrer. Protein fra fisk, køb og æg er gode kilder til disse aminosyrer som vores krop har brug for til at opbygge vores krop, f.eks muskelmasse. 1 g protein indeholder 4,1 Kcal.

​Protein fra planter er generelt ikke så lødig en kilde til de essentielle aminosyrer, som regel mangler en bestemt plante en eller flere af disse livsvigtige aminosyrer og for at få en dækkende kost som vegetar må man variere de planter, der indgår i kosten.

​

Fedt
​Fedt er den mest kompakte fom for energi i vores kost. 1 g. fedt indeholder 9 Kcal. Så fedt bruges af vores krop som opmagasinering af kalorier, som subkutant fedt rundt om mave, lårene og ballerne og som visceral fedt inden i vores bughule som fedt omkring vores indre organer resulterende i en fed vom (f.eks øl vom).

​Vi har ikke brug for ret meget fedt, men vi skal have nogle essentielle fedtsyrer (6 gram. omega-6 og 3 gram Omega-3 fra fisk), men så snart vi har fået disse dækket, så kan man leve på en meget fedtfattig kost, men hvorfor skulle man det, det vil indebære at man får kalorier fra proteiner eller kulhydrater.

​Kulhydrater
​Kulhydrater er den billigste kilde til kalorier og normalt udgør halvdelen eller mere af vores kost af kalorier fra kulhydrater. Især i de fattigere dele af verden udgør kulhydrater en stor del af kosten. Kulhydrater er f.eks korn, ris, majs, kartofler, sukker og mad lavet af disse ingredienser som f.eks brød.

​

Kalorier i mad  - Kalorie Tabel

​1 gr. ren fedt i mad = 9 KCal
1 g krops fedt = 7,72 Cal (KCal)
1 kg krops fedt = 7.720 Cal
1 lbs (pund) krops fedt (0.4536 Kg) = 3.500 Cals (KCal)

Kropsfedt er ikke ren fedt, det indeholder noget vand, bindevæv og blod og indeholder derfor mindre kalorier end ren fedt fra mad som f.eks oliven olie eller svinefedt eller palmin (kokos fedt).

​Joule og Kalorier:
1 KiloCal (KCal) = 4.18 KiloJoule (KJ)

​

​

Kalorie tabel - kalorier i forskellige fødevarer

Dette er en gammel tabel fra Ferrosan - cal pr. 100 g hvis ikke andet er anført

​

​

Gastrectomy - er du for fed - få fjernet 3/4 af mavesækken! - Dette er sindsygt!

​Fedmeoperation hvor mavensækken fjernes er stort hit i USA og er ved at blive det i Danmark!

​En af de mest almindelige operationer i USA er Gastrectomy fedmeoperation, hvor der fjernes 3/4 af mavesækken så man ikke kan spise så meget ad gangen. Nu er de gudhjælpende mig også begyndt af annoncere med denne Sleeve Gastrectomy operation i Danmark.

​Når man ingen mavesæk har, KAN man ikke spise så meget og taber sig. Maden bliver ikke fordøjet rigtigt og går for hurtigt ned i tarmen og giver problemer der. Jeg forstår ikke nogen frivilligt går med til at et stykke at kroppen fjernes og tilmed betaler for det.

Efter operationen kan man ikke spise så meget, men hvad med bare at lade være at spise så meget, UDEN operation.

​Det er simpelthen for latterligt, at vi skal prøve at ændre på vore krop for at tilpasse kroppen til en forkert kost og helt umådeholden æderi. Tilpas spiseriet til kroppen! - hvor svært kan det være.

​Stop med al sukker, kager, slik, junkfood og reducer kulhydraterne. Drop omega-6 olierne og spis noget mættet fedt, olivenolie, kød og andet protein og grøntsager, så taber du dig helt automatisk. Godt med grøntsager af forskellig farve og lidt protein og mættet fedt som f.eks. kokos fedt, er slankende.

​Maven har altså en funktion, big surprise! og man fjerner stort set det hele, så der kun er et rør tilbage. Maven er et reservoir for mad som langsomt skal fordøjes og delvis nedbrydes via enzymet pepsin og saltsyre i små portio9er slippes ned i tolv-fingertarmen.

​Tror man, at det er uden symptomer at fjerne det meste af maven, så er man for dum eller måske stoler man bare for meget på hvad lægen, der skal sælge operationen, fortæller. Alt er jo lyserødt når man skal af med pengene.

​Gastrectomy operation fjerner det meste af mavesækken

​

​Post-Gastrectomy Syndrom. Bivirkninger efter operation
Efter operationen har man har svært ved at spise ret meget, der er ikke plads til ret meget (men det var selvfølgelig også meningen). Når maven er fjernet, går maden hurtigt videre i tarmsystemet, uden at være tilstrækkeligt fordøjet.

​Det medfører abdominale kramper, diarre, luftproduktion, svimmelhed, hurtigt drop i blodsukker, dårlig absorption af B12 vitamin og kalk, med risiko for blodmangel og osteroporose efter nogle måneder.

​Man får jernmangel fordi den manglende syre der normalt er i maveslimhinden, ikke er der mere, den er normalt med til at absorbere jern.

​Man er nødt til at begynde en speciel efter-operations diæt hvor man får høj protein kost, med lavt indhold af kulhydrater og ingen sukker (slik), fordi tarmen kan ikke klare at få disse ting ned helt ufordøjet.

​... hallo, hallo.. men hvis man til at begynde med spiser efter denne "efter operations diæt", så behøver man ingen operation, for så taber man sig før man når operations bordet.

​Om post-gastrectomy syndrom behandling: klik her
Af denne artikel fremgår "Treatment of post-gastrectomy syndrome includes initiation of a post-gastrectomy diet, which is high in protein, low in carbohydrates, and low in concentrated sweets"

​

​

​